Kolego, napisalem ci wyzej. Przy takim ulozeniu najsensowniej rozbic miesnie na dni A1 B1 A2 B2 , gdzie a to pull a b to push (albo odwrotnie jesli wolisz). Poczytaj posty podwieszone. Nie histeryzuj tylko wklej propozycje konkretnego planu a my ci go poprawimy. Pierwsza dwa ciezsze niz drugie dwa + z lekka inne cwiczenia. To co masz - zle [...]
-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast przytrzymania nad klatką spowolnij ruch opuszczania do 3s, nie dodawaj póki co dodatkowych serii. Ew sprawdź treningi partia 2x w tygodniu typu split góra-dół, push-pull.
[...] w przypadku podziału na górę i dół ta objętość treningowa jest różna. Można ewentualnie zrobić tak, jeśli treningi są za długie, że w jednym dniu upper mocniej skupiasz się na klacie i barkach dając więcej ćwiczeń a w kolejnym na górze grzbietu a na pozostałe partię po jednym ćwiczeniu. Bardziej zbalansowane treningi są na podziale push pull.
Dzięki za szybką odp. To prawda push pull jest zdecydowanie bardzie zbalansowany, chciałem sprobować innego podziału stąd góra/dół. Poza tym nie wiem w jakiej innej rozpisce treningowej wykorzystać progresowanie ciężarem w schemacie Wendlera...moze masz pomysł? :)
[...] prostu nie warzyłem warzyw : ), dlatego nie dodawałem ich do dziennika, warzywa w każdym posiłku są, następnym razem uwzględnię je we wpisie. Oto zdjęcie z ostatniego posiłku(połowę już zjadłem ; )) http://s8.postimage.org/iuujwygmp/100_0585.jpg Jutro mam zamiar nagrać filmik z wyciskaniem na skosie dodatnim, coś jeszcze nagrać z treningu push ?
Mam pytanie, ostatnio po zmieniało mi się w zajęciach po za lekcyjnych, czy mogę tak zrobić, że będę trenować dwa dni pod rząd, czyli np. śr - push, pią - pull, sobota - legs ? Jeśli są jakieś przeszkody, to zostawię tak jak było, czyli z jednodniowym ostępem, chodzi mi tylko o własną wygodę : )
proponuje poczytac o podstawach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 najpierw dieta, potem suple I ain't a killa but don't push me
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 miesięcy ON, od listopada 2017 Off 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Powrót do saa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, clen,npp, Odblok zacząłem w listpoadzie 2017 11. POZIOM [...]
1. Przy 3 - 4 treningach śmiało możesz układać plan pod push / pull. Idealnie sprawdzi się przy takiej częstotliwości. 2. Możesz podbić podać omega 3 jeśli nie suplementujesz, do tego dawka argininy na noc i myślę że powinno pomóc. 3. Jeśli czasu jest niewiele i tym kosztem miałbyś skracać siłowy, raczej bym tak nie robił i zrezygnował z cardio a [...]
[...] racja bo z treningu na trening dałem 5kg więcej zamiast przez pare treningów przyzwyczaić ciało do nowego obciążenia. Piszesz żeby mięśnie brzucha spiąć tylko hmm od kiedy chodzę na siłownie to ani razu ich nie ćwiczyłem :) No to będzie trzeba wpisać w trening push-pull brzuch jeszcze :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-15 22:25:08
Nie napisałem, że dieta wysokobiałkowa jest zła ( ale w takiej diecie węglowodany są ograniczone ) a skoro chcesz nabrać masy musisz zwiększyć podaż węglowodanów, oczywiście nie zapominając o zdrowych tłuszczach, bo są tak samo ważne jak białko i ww, z resztą nie wiem jak wygląda Twoja dieta. Dlaczego tylko dwa dni? Lepiej weź Push/Pull albo [...]
Nie wiem ile masz do dyspozycji dni. Standardowy split to 4 dniowy. Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Twój trening ma być krótki i treściwy skoro masz po nim jeszcze wspinaczkę. Skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami, np coś na nogi, coś na górę push i coś na górę pull.
Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
